Η Διατροφή του Παιδιού
Τι συμμένει ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Για τα Παιδιά
Η ισορροπημένη διατροφή ορίζεται ως η κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας τροφίμων σε μέτριες ποσότητες. Με τον τρόπο αυτό μπορεί το παιδί να λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τη σωστή ανάπτυξη όλων των ιστών του σώματος και τη σωστή ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών και παράλληλα να προσλάβει το σωστό αριθμό θερμίδων.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει το ΤΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ του παιδιού
Το Διαιτολόγιο του παιδιού πρέπει να περιλαμβάνει:
Το Διαιτολόγιο του παιδιού πρέπει να περιλαμβάνει:
- 1 μικρή μερίδα σαλάτα σε κάθε γεύμα
- 2-4 φρούτα την ημέρα (ωμά, πολτοποιημένα, κομπόστα, αποξηραμένα, με την μορφή φυσικού χυμού)
- 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα (γάλα, τυρί, γιαούρτι, σπιτική κρέμα ή παγωτό),
- 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια (φακές, ρεβίθια, φάβα, φασολάκια, φασόλες)
- 2 φορές την εβδομάδα ψάρι,
- 4-5 αβγά εβδομαδιαίως
- 1-3 φορές την εβδομάδα κρέας & κοτόπουλο
- Ελαιόλαδο σε ότι καταναλώνετε ή παρασκευάζετε
- Ανάλατους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια) ως μικρογεύματα
Υγιεινά & Νόστιμα Σνακ για τα Παιδιά
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (ή κράκερ/ φρυγανιές) με τυρί χαμηλών λιπαρών,
- 1 σπιτικό ρυζόγαλο με ελαφρύ γάλα και λίγη περιεκτικότητα ζάχαρης,
- γιαούρτι με φρούτα,
- σπιτική ελιόπιτα, τυρόπιτα, σπανακόπιτα, χορτόπιτα,
- σπιτικό κέικ ,
- μία μπάρα δημητριακών, ρυζογκοφρέτες,
- λίγα αμύγδαλα ή καρύδια,
- σπιτικά ποπ-κορν,
- φρέσκα, αποξηραμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα,
- ζελέ με χαμηλά λιπαρά με φρούτα,
- σπιτικό παγωτό (με φρέσκο γάλα)
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (ή κράκερ/ φρυγανιές) με λίγη μαρμέλαδα φρούτων ή μέλι